Juoksukoulun valmentaja Harri Mannermaa.

Oletko juossut jonkin verran?
Vai oletko kokenut konkari, jolle juoksu on jo tuttu harrastus?

Kummin vain, olet tervetullut pitkään juoksukouluun 2021 - 2022, joka starttaa maanantaina 1.11.2021

Yksi tapaamiskerta kestää aina parisen tuntia. Tapaaminen sisältää teoriaosuuden ja harjoituksen.
Tapaamme Tikkurilan iltalukiossa, jonne on sisäänkäynti Kauratien puolelta C-ovesta (opastus ensimmäisellä kerralla).


Pitkässä juoksukoulussa:
- seitsemän tapaamista + käytännön juoksutekniikka osuus,
- kuntotestaus,
- henkilökohtainen juuri sinulle tehty harjoitusohjelma,
- yhteislenkit viikottain

Juoksukoulua vetävät kokeneet ja pätevät valmentajat kestävyysjuoksija ja -valmentaja Harri Mannermaan johdolla.

Sisällöstä:

Keskitymme juoksuharrastuksesi kannalta olennaisimpiin asioihin, joiden avulla kehityt ja saat juoksuharrastuksestasi enemmän irti. 

Käymme läpi mm.:

- harjoittelun perusteet,
- varusteet ja tekniikka,
- lihaskunto ja lihashuolto,
- ravinto ja neste,
- vaihtelua harjoitteluun 
- tapahtumaan valmistautuminen.

Järjestämme joka viikko kaksi yhteislenkkiä, joihin olet lämpimästi tervetullut. Torstaisin kokoonnumme Hiekkaharjun urheilupuistossa klo 18. Silloin treenit ovat vaihtelevia, välillä pitkä hidas lenkki, välillä koordinaatiota, vauhtileikittelyä jne. Sunnuntaisin rauhallinen pitempi lenkki starttaa Tikkurilan urheilupuistosta klo 10.

Osallistumismaksu:

  1. 200€ sisältää Juoksukoulun luennot, juoksutekniikan analysoinnin ja kuntotestauksen palautteineen
  2. 400€ sisältää edellisten lisäksi 8kk:n harjoitusohjelman.
  3. 460€ sisältää lisäksi 11kk:n harjoitusohjelman

Jos olet KU-58:n jäsen, saat summasta 10% alennuksen. Jos olet osallistunut aikaisemmin juoksukouluumme ja tulet kertaamaan, saat 20% alennuksen. Opiskelijoille ja eläkeläisille annamme näistä hinnoista alennusta -10 %. 

Ilmoittautuessasi sinun ei vielä tarvitse maksaa mitään, vaan lähetämme laskun myöhemmin. Laskutus erissä on mahdollista. 

Myös Smartum- ja Edenred-setelit, Smartum Saldo ennakkomaksuna ja SportiPassi käyvät meillä. Valitse silloin ilmoittautuessasi kohta "maksan liikuntaseteleillä" ja lähetä setelit ilmoittautumisesi jälkeen osoitteella KU-58/Juoksukoulu 2021-2022, PL 58, 01301 Vantaa. Laita mukaan saate, jossa on nimesi ja yhteystietosi. 

Paikkoja on 25. Toimi nopeasti, niin varmistat pääsysi mukaan!

Juoksukoulun tapaamiskerrat ja luentojen aiheet: 

  • Juoksijan perusohjeet                                        1.11.2021
  • Harjoittelun periaatteet ja jaksotus          15.11.2021
  • Varusteet ja juoksutekniikka                         29.11.021
  • Ravinto                                                                        10.1.2022
  • Lihaskunto ja –huolto                                         24.1.2022
  • Tehoa ja vaihtelua harjoitteluun                   14.3.2022
  • Tapahtumaan valmistautuminen                  4.4.2022
  • Cooper                                                                         Aika sovitaan erikseen

Paikka: Tikkurilan Lukio, klo 18-20


Ilmoittaudu juoksukouluun alle olevalla lomakkeella:

Osallistumismaksu
Laskutus: *