Pitkä juoksukoulu 2018 - 2019

 

Oletko juossut jonkin verran?
Vai oletko kokenut konkari, jolle juoksu on jo tuttu harrastus?

Kumpi vain, niin olet tervetullut pitkään juoksukouluun 2018 - 2019, joka starttaa tiistaina 30.10.

Yksi tapaamiskerta kestää aina parisen tuntia.
Tapaamme Tikkurilan iltalukiossa, jonne on sisäänkäynti Kauratien puolelta C-ovesta
(opastus ensimmäisellä kerralla).


Pitkässä juoksukoulussa saat rahallesi todella paljon vastinetta:

- Kenttäurheilija-58 ry:n jäsenmaksun vuosille 2018 ja 2019,
- seitsemän (7) tapaamista,
- kuntotestauksen,
- henkilökohtaisen juuri sinulle tehdyn harjoitusohjelman,
- viisi (5) Aktia-maantiejuoksucupia,
- Hakunilan Uudevuodenjuoksun,
- Heidehofin Rykäisyt keväällä/kesällä 2019
sekä
- kaksi (2) yhteislenkkiä joka viikko.

Aikataulu (muutokset mahdollisia):

PDF-tiedostoPJK ohjelma 2018_2019.pdf (167 kB)

 

Juoksukoulua vetävät kokeneet ja pätevät valmentajat kestävyysjuoksija ja -valmentaja Harri Mannermaan johdolla.

Sisällöstä

Keskitymme juoksuharrastuksesi kannalta olennaisimpiin asioihin, joiden avulla kehityt ja saat juoksuharrastuksestasi enemmän irti. 

Käymme läpi mm.:

- harjoittelun perusteet,
- varusteet ja tekniikka,
- lihaskunto ja lihashuolto,
- ravinto ja neste,
- vaihtelua harjoitteluun ja
- tapahtumaan valmistautuminen.

Järjestämme joka viikko kaksi (2) yhteislenkkiä, joihin olet lämpimästi tervetullut: torstaisin  kokoonnumme Hiekkaharjun urheilupuistossa klo 18. Silloin treenit ovat vaihtelevia, välillä pitkä hidas lenkki, välillä koordinaatiota, vauhtileikittelyä jne. Sunnuntaisin rauhallinen pitempi lenkki starttaa Tikkurilan urheilupuistosta klo 10.  

Myös Aktia-maantiejuoksucup, Hakunilan Uudenvuodenjuoksu ja Heidehofin Rykäisyt ovat hyviä paikkoja oman kehityksesi testaamiseen. Niissä huomaat, paraneeko aikasi ja onko tekniikkasi kehittynyt.  

Juoksukoululaisena saat oman henkilökohtaisen harjoitusohjelmasi, jossa huomioidaan mahdollisuutesi harjoitella sekä muu harrastamasi liikunta.

Ilmoittautuminen

Osallistumismaksu on 400 euroa, kun tulet kouluun ensimmäistä kertaa. Mikäli olet käynyt juoksukoulun aikaisemmin, mutta haluat kerrata asioita, hinta on 350 euroa. Opiskelijoille annamme näistä hinnoista alennusta -10 %:ia.  Ilmoittautuessasi sinun ei vielä tarvitse maksaa mitään, vaan lähetämme laskun myöhemmin. Myös Smartum- ja Edenred-setelit, Smartum Saldo ennakkomaksuna ja SportiPassi käyvät meillä. Valitse silloin ilmoittautuessasi kohta "maksan liikuntaseteleillä" ja lähetä setelit ilmoittautumisesi jälkeen osoitteella KU-58/Juoksukoulu 2018-2019, PL 58, 01301 Vantaa. Laita mukaan saate, jossa on nimesi ja yhteystietosi. 

Mikäli haluat maksaa useammassa kuin yhdessä erässä, se onnistuu, kunhan sovit asiasta Marika Hellbergin kanssa (yhteystiedot alla). 

Ohjelma on ohessa (muutokset mahdollisia).

Paikkoja on 25. Toimi nopeasti, niin varmistat pääsysi mukaan!

Lisätietoja:
Marika Hellberg, 045 116 8226