Seuraava KU-58:n maratonkoulu alkaa
marraskuun 2009 alussa!
Henkilökohtaisen ohjauksen ja ohjelman
lisäksi mm.
verryttely, juoksutekniikka, varusteet, kevyt aerobinen juoksu, lihaskunto,
vauhtikestävyys, ravinto, harjoittelun vaihtelevuus, vauhtileikittely, valmistautuminen tapahtumaan, maksimikestävyys
Mukaan mahtuu 15 ensimmäistä.
Muutama paikka vielä vapaana!
Kesto noin 6 kk.
Tavoitteena toukokuun 2010 juosut.
Hinta tammikuun 2010 aikana aloittaville 300 euroa
johon sisältyy ohjelman lisäksi
yhteislenkki kerran viikossa,
Aktia maantiejuoksu-CUP
ja
Hakunilan Uudenvuoden Juoksu.
Ilmoittautua voi jo nyt toimisto.ku-58 [ät] elisanet.fi
KU-58:n maratonkoulun ohjelma
Kokoontumiset Tikkurilan Uimahallilla
Läntinen Valkoisenlähteentie 52, Tikkurila Vantaa
Tapaaminen to 6.5.2010 on siirretty sekä päivää että paikkaa
Uusi päivä ja paikka to 20.5.2010 on Allun mökillä Hiekkaharjun kentän reunalla
(os. Urheilutie 15, 01370 Vantaa).
|
|
|
Luento |
Harjoitus |
| to |
5.11.2009 |
18.00 |
Info |
Verryttely, juoksutekniikka |
| la |
14.11.2009 |
13.00 |
|
Aktia Maanatiejuoksu CUP 5 km/10 km |
| ke |
2.12.2009 |
18.00 |
|
Juoksijoiden ilta Intersport Tikkurila |
| to |
3.12.2009 |
18.00 |
Varusteet |
Kevyt aerobinen juoksu, venyttely |
| la |
12.12.2009 |
13.00 |
|
Aktia Maantiejuoksu CUP 5 km/10 km |
| to |
31.12.2009 |
19.00 |
|
Hakunilan uudenvuoden juoksu |
| to |
14.1.2010 |
18.00 |
Ravinto |
Käytönnön harjoitus |
| la |
16.1.2010 |
13.00 |
|
Aktia Maantiejuoksu CUP 5 km/10 km |
| to |
4.2.2010 |
18.00 |
|
Lihashuolto |
| la |
13.2.2010 |
13.00 |
|
Aktia Maantiejuoksu CUP 5 km/10 km |
| to |
4.3.2010 |
18.00 |
Vaihtelua
harjoitteluun |
Mäkijuoksu |
| la |
20.3.2010 |
13.00 |
|
Aktia Maantiejuoksu CUP 5 km/10 km |
| to |
20.5.2010 |
18.00 |
Valmistautuminen
tapahtumaan |
Valmistautumisharjoitus |
| to |
kesäkuu
2010 |
|
Miten
juokseminen
jatkuu?
Palaute |
Yhteisharjoitus |
Jatko maratonkoulun jälkeen?
Voit jatkaa juoksemista
KU-58:n ohjatussa juoksuklubissa.
Kuukausimaksu 30€ (jäsenet 25€)
sisältää kuukausittain tarkistettavan ohjelman,
sunnuntain yhteislenkit Tikkurilan uimahallilta,
erikoishinnoin
Aktia maantiejuoksu CUP:in,
Hakunilan Uudenvuoden Juoksun
ja
KU-58:n piirikunnallisten kestävyysjuoksut.
Ilmoittautumiset toimisto.ku-58 [ät] elisanet.fi
Kevään 2009 maratonkoulu
Kokoontumiset Tikkurilan Uimahallilla
Läntinen Valkoisenlähteentie 52, Tikkurila Vantaa
Aktia maantiejuoksu CUP Sotungin koululla
Sotungintie 19, Hakunila Vantaa
viimeinen kerta 15.10.2009
15 kertaa, 6:lla myös teoriaosuus - lisäksi joka viikko yhteislenkki
Valmentajat
SUL:n virallinen maratonkouluttaja, kestävyysjuoksussa SM-tasoa – Juha Vesala
kokenut maratoonari – Harri Mannermaa
Tavoite
kestävyyskunnon nousun ja harjoitustiedon lisäksi
juosta 11.10.2009 XVI VO2 Vantaan maratonilla maraton tai puolika
Ilmoittautuminen
Maratonkoulu on alkanut, mutta halutessasi mukaan vielä ota yhteyttä sähköpostilla toimisto.ku-58 [ät] elisanet.fi
aihe: Maratonkoulu 2009
viestiin nimi, syntymävuosi, mies/nainen, lyhyesti omasta liikunnasta ennen maratonkoulua
Järjestämme myös yrityskohtaisia maratonkouluja sovitussa laajuudessa. Ota yhteyttä toimisto.ku-58 [ät] elisanet.fi
Osallistumismaksu 300 €
mukana myös kaikki ohjelmassa mainittujen tapahtumien osallistumismaksut
KU-58:n tilille Aktia 405513-271990 20.1.2009 mennessä, viestiosaan Maratonkoulu 2009 ja oma nimi
Osan maksusta voi suorittaa Smartumin Liikunta- ja Kulttuuriseteleillä.
Lisätietoja 050 4430381, toimisto.ku-58 [ät] elisanet.fi
Ohjelma (alustava)
Maratonkoulu kokoontuu 15 kertaa.
Pvm Klo Illan aihe
La 17.1. 12.00 Aktia Maantiejuoksu CUP 5km/10km
To 22.1. 18.00 Info (L), verryttelyharjoitus + juoksutekniikka
(H), ohjelmien jako
La 7.2. 12.00 Aktia Maantiejuoksu CUP 5km/10km
To 12.2. 18.00 Varusteet (L), kevyt aerobinen juoksu ja venyttely (H)
To 26.2. 18.00 Lihaskunto (L), käytännön harjoitus (H)
La 14.3. 12.00 Aktia Maantiejuoksu CUP 5km/10km
To 19.3. 18.00 Vauhtikestävyysharjoitus (H)
To 2.4. 18.00 Ravinto (L), juoksutekniikka (H)
To 16.4. 18.00 Juoksijoiden ilta Intersport Tikkurilassa
To 14.5. 18.00 Vaihtelua harjoitteluun (L), mäkijuoksu (H)
To 11.6. 18.00 Harjoittelu kesätauolla (L), vauhtileikittely (H)
To 20.8. 18.00 Valmistautuminen tapahtumaan (L),
maksimikestävyysharjoitus
To 24.9. 18.00 Kertaus ja jatko (L), valmistavaharjoitus (H)
Su 11.10. 18.00 XVI VO2 Vantaan Maraton
To 15.10. 18.00 Palaute ja yhteisharjoitus. Miten juokseminen jatkuu?
Lisäksi joka sunnuntai klo 10 Tikkurilan Uimahallilta pitkä yhteislenkki
L – luento, H - harjoitus
Ohjelmaan voi tulla muutoksia, joista valmentajat tiedottavat sekä kokoontumisissa että KU-58:n nettisivuilla.
Esite (pdf)
Kysymyksiä ja vastauksia koskien KU-58:n maratonkoulua
Olemme saaneet paljon kyselyitä maratonkouluun liittyen. Tässä muutamia kysymyksiä sekä niihin vastaukset.
Minkälaista kuntotasoa maratonkouluun osallistujalta vaaditaan?
Mitään tiettyä lähtötasoa maratonkouluun emme ole määritelleet. Maratonkoulusta saa varmasti paljon irti, oli sitten tavoitteena juosta maraton kuuteen tai kolmeen tuntiin tai ehkä vain osallistua puolimaratonille tai 10 km juoksuun ilman sen suurempia aikatavoitteita. Ainoana esteenä maratonkouluun voi olla vakava sairaus. Jos sellaista omalla kohdallasi epäilet niin varmistathan lääkäriltäsi, että voit terveytesi puolesta osallistua.
Voinko yhdistää harjoitusohjelmaani muita urheiluharrastuksiani?
Se on enemmän kuin suositeltavaa! Maratonkoulussa laaditaan henkilökohtainen harjoitusohjelma, joka perustuu kuntotesteihin ja henkilökohtaiseen haastatteluun. Tarkoitus on tässä haastattelussa käydä läpi muut harrastukset, aikataulut ja tavoitteet. Kannustamme kaikkia maratonkoululaisia harjoittelemaan monipuolisesti ja siksi ei ole mitään syytä hylätä vanhoja harrastuksia maratonkoulun takia.
Mitä kuntotestejä maratonkoulussa suoritetaan?
Maratonkoulun aluksi (tammi-maaliskuu) on mahdollista juosta oman valinnan mukaan joko 10 tai 5 kilometrin testijuoksu. Kesällä tulee vielä mahdollisuus suorittaa mm. Cooperin testi(12min). Jos kiinnostusta riittää tarkempiinkin testeihin, niistä voidaan erikseen keskustella.
Saanko luentomateriaalit luettavaksi, jos en itse ehdi kaikille luennoille?
Kyllä, luentomateriaalit on mahdollista saada myös paperiversiona.
|
